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Power

Mehr Kondition, mehr Beweglichkeit, mehr Kraft. SPORT UND SPASS bietet je eine Vielzahl abgestimmter Kurse für dein individuelles Power-Programm.

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BODY WORKOUT

Body Shape ist ein Ganzkörper-Training zu motivierender Musik für Jedermann.

Es handelt sich um ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, bei dem der Körper gekräftigt und definiert wird. Body Shape zielt auf den Aufbau von Muskeln, die Straffung des Bindegewebes und das effektive Verbrennen von überschüssigem Fett ab.

Unter anderem werden Übungen wie Sit-ups, Crunches oder Übungen mit kleinen Hanteln gemacht. Im Mittelpunkt stehen demnach alle großen Muskelgruppen wie Beine, Hüfte, Po, Bauch, Brust, Rücken und Arme. Übungen zur Lockerung, Dehnung und Entspannung runden das Training an.

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Unsere aktuellen Trainingszeiten findet Ihr hier im Sportplan.


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CYCLING

Cycling ist ein Herz-Kreislauf- und Ausdauertraining, das sowohl das physische als auch das mentale Wohlbefinden der Teilnehmer steigert.

Cycling ist prima geeignet …
… um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren –   nie wieder außer Atem beim Treppen steigen
… das Immunsystem zu stärken – weniger Erkältungen, Herpes, Entzündungen
… die Stresstoleranz zu erhöhen – morgens Cycling und du fühlst dich den ganzen Tag gut
… das Fahrradfahren auf der Straße zu erleichtern!
… Wettkämpfe - Ausdauer, Ausgleich – vorzubereiten

!! Der Einsteiger-Kurs ist gleichzeitig auch für Fortgeschrittene möglich !!

Die Belastung wird individuell angepasst.

In der Gruppe wird unter Anleitung des Kursleiters zu Musik geradelt.

Die Intensität des Kurses bestimmt jeder Teilnehmer mit Hilfe seiner individuellen mechanischen Widerstandsregulierung am Rad selbst.

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TOSO X

Hier werden Elemente aus Boxen, Kickboxen und Aerobic verbunden.

Toso X stärkt die Muskeln, macht locker und geschmeidig und fördert dabei die Konzentration, denn man braucht seine volle Aufmerksamkeit, um die Übungen korrekt ausführen zu können. Gleichzeitig baut man außerdem Stress und Aggressionen ab.

Die körperliche Gewandheit und Eleganz der asiatischen Kampfsportarten fließen automatisch mit ein.

Alles in allem handelt es sich bei Toso X um ein sehr dynamisches Workout. Tempo und Rythmus sind schweißtreibend und machen Spaß.

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FUNCTIONAL TRAINING

Die Leistung steigern und das Verletzungsrisiko reduzieren.

Mit Functional Training werden neben dem Muskelapparat und den Muskelansätzen insbesondere die Sehnen und Gelenke für den Alltag sowie tiefere sportliche Belastungen fit gemacht.

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ZUMBA

Du tanzt gerne?  Dann bist du hier genau richtig!

Zumba bedeutet wortwörtlich "sich schnell bewegen und Spaß haben".

Das Gefühl das entsteht ist einfach unbeschreiblich und macht regelrecht süchtig! Die Tanzschritte sind leicht nach zu tanzen und jeder kann sofort mitmachen.

Zumba ist Aerobic gepaart mit heißer Latino-Musik. Die verschiedenen lateinamerikanischen Tanzstile wie Salsa, Samba, Merengue, Calypso, Reggae und Hiphop lassen die Hüften schwingen. Das dynamische Zumba Fitness-Programm ist sehr abwechslungsreich und zwischen den schnellen und langsameren Rhythmen bleibt Zeit zum Durchatmen.

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STRONG BY ZUMBA

Schweißtreibendes HIIT –Training trifft auf coole, tanzbare Beats.

Strong by Zumba ist KEIN Tanzkurs.

Die Übungen bei diesem Kurs sind ähnlich wie bei HIIT Workouts mit Eigengewichtstraining.

Auspowern garantiert!

Du entscheidest wie intensiv es wird!

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BODY WORKOUT

Kräftigen der Muskulatur und Verbesserung der Ausdauer sind die Ziele des Kurses.

Ähnlich wie Body Shape.

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LANGHANTEL

Durch ein intensives Training mit der Langhantel gewinnen die Teilnehmer an Kraft und Ausdauer.

Das Gewicht der jeweiligen Übungen entscheidet jeder für sich individuell.

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CROSSFITNESS

Trainiert wird auf der Trainingsfläche nach einer bestimmten Zeit.

Crossfitness ist ein hoch effizientes Training für den ganzen Körper mit unterschiedlichem Equipment. Es geht um die ideale Maximierung der Anstrengung in kürzester Zeit.

Intensität ist entscheidend für die Ergebnisse, denn je mehr Übungen in kürzester Zeit absolviert werden, desto intensiver ist der Erfolg.

Durch den Einsatz stets abwechsungsreicher Übungen aus funktionalen Bewegungen und Intensität, bringt CrossFit uns zu den gewünschten Erfolgen im Bereich Gesundheit und Fitness.

Bitte vorher 10 Minuten selbstständig aufwärmen!

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SALSATION

Du stehst auf Zumba und willst mehr?

Dann check' mal Salsation!

Salsation ist eine Wortkreation aus Salsa und Sensation – das Grundkonzept besteht genau wie bei Zumba aus den Komponenten Tanz und Workout.

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GERÄTETRAINING

Ob Muskelaufbau, Kraftausdauer oder Defintion - mit dem Gerätetraining bei uns erreichst du jedes Trainingsziel.

Hier erwartet dich eine Vielzahl an Geräten.

Für jede Muskelgruppe ist etwas dabei.

Das Gerätetraining ist für jedermann geeignet, egal welchen Alters oder welcher Konstitution. Wichtig ist, dass das Training der Leistungsfähigkeit jeder Sportlerin angepasst ist. Dafür stehen dir unsere qualifizierten Trainer beratend zur Seite.

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Unsere aktuellen Trainingszeiten findet Ihr hier im Sportplan.


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AUSDAUER & CARDIOTRAINING

1. Reguläres Cardiotraining
Die Ausdauereinheiten sollten zwischen 30 und 60 Minuten andauern und bei niedriger bis mittlerer Intensität ausgeführt werden. Bei diesem Trainingstyp werden weniger Kalorien verbrannt, als bei den intensiveren Trainingstypen, dennoch benötigt der Körper Sauerstoff und das bedeutet, dass die Fettverbrennung aktiviert wird.
Befindet man sich körperlich auf einem niedrigen Fitnesslevel, ist Trainingsneuling oder übergewichtig, sollte man zuerst mit Walking beginnen, bevor man sich später auf Trainingsvarianten, wie z. B. Schwimmen, Radfahren oder Laufen verlagert.
Zudem können bei dieser Trainingvariante meistens auch normale Unterhaltungen geführt werden, ohne dass man gleich aus der Puste ist.


2. High Intensity Cardiotraining
Hierbei wird zum größten Teil auf einem sehr hohen Intensitätslevel trainiert.

Deshalb sind 30 Minuten völlig ausreichend. Es können dieselben Geräte, wie z. B. Laufbänder, Crosstrainer oder Fahrradergometer, genutzt werden wie beim regulären Training. Allerdings wird hier ein sehr hohes Level eingestellt und Unterhaltungen zwischendurch werden eher schwierig.
Der Körper verbraucht sehr viele Kalorien, nimmt sich diese aber aus Glykogen Speichern der Muskeln und die Fettverbrennung in den Fettpolstern wird eher weniger angeregt.

3 . High Intensity Interval Training (HIIT):
Bei diesem Trainingstyp wechseln die Phasen zwischen variabler Intensität, hoher Intensität und aktiven Pausen, die cirka 50 Prozent ausmachen sollten.

Die Übungsauswahl, die Levelhöhe und die Intervalllänge sollten vom jeweiligen Fitnesslevel des Ausübenden abhängig gemacht werden. Ein Trainingsanfänger könnte z. B. 15 Sekunden laufen und 15 Sekunden gehen, während ein Fortgeschrittener schon 30 Sekunden sprinten und 30 Sekunden im normalen Tempo laufen kann. Wichtig bei diesem Cardiotraining ist, dass in der hochintensiven Trainingsphase alles an Leistung gegeben wird, was in einem steckt. Unterhaltungen werden dann zwar unmöglich, aber der Körper hat einen enorm hohen Kalorienverbrauch, den er auch hier hauptsächlich aus Glykogen Speichern der Muskeln bezieht, aber durch das harte Training wird der Stoffwechsel so sehr angeregt, dass auch noch 24 Stunden später ein erhöhter Kalorienverbrauch im Körper stattfindet.

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Geschäftsstelle:
Rheinstraße 7b
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Telefon: +49 3328 38 98414

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Die Zielrichtung des Vereins wird im Rahmen jährlicher Hauptversammlungen gemeinsam bestimmt.

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